引言：夏日邀约，邂逅上饶的诗意山水

想象一下，炎热的暑期，你逃离城市的喧嚣，踏入江西上饶这片被群山环抱的绿洲。这里不是喧闹的热门景区，而是如诗如画的秘境，融合了徽派古村的宁静、仙山云海的壮美，以及清澈溪流的凉爽。为什选择上饶？因为它既有婺源的田园梦幻，又有三清山的道家仙气，更有信江河畔的悠闲时光。

暑期前来，你能避开高温，拥抱大自然的馈赠。本攻略将带你一步步解锁上饶的夏日密码，从经典路线到隐藏玩法，确保你的旅程既轻松又难忘。

经典路线探秘——婺源与三清山的双重惊喜

暑期上饶游的起点，自然是婺源。这片被誉为“中国美乡村”的土地，在夏天绽放出独特的魅力。不同于春季的油菜金黄，夏日的婺源转为墨绿的梯田与野花点缀，空气中弥漫着泥土和野果的清香。从南昌或九江高铁站出发，高铁仅需1-2小时抵达婺源站，交通便利。建议租一辆小或加入当地一日游团，避开自驾的弯路。

造访李坑村。这是一个典型的徽派古村，村口古桥流水，石板路蜿蜒向上。暑期清晨，薄雾笼罩，你可以漫步在青石巷弄，听鸟鸣回荡，感受时光倒流。村中民宿林立，许是改建自明清老宅，推窗即见青山。推荐入住“李坑人家”客栈，价格约200-300元/晚，早餐有自家酿的米酒和野蔬。

下午，沿着小溪徒步至油菜田边缘，虽非花季，但绿浪翻滚的梯田景观同样摄人心魄。别错过村尾的“阳光老茶馆”，品一婺源绿茶，边聊边看当地阿姨晒谷的日常，纯正的乡村慢生活。

从李坑转战江湾村，这里是婺源的核心景区，徽商故里。夏天，江湾的晒书堂和徽派建筑在阳光下熠熠生辉。租一辆自行，绕村一周，途经祖堂和古井，处处是摄影天堂。暑期水位上涨，江湾河段适合水，孩子们能在浅滩追逐小鱼，大人则可租竹筏漂流，凉风习习，忘却暑热。

午餐试试当地特色“婺源烧饼”和“清蒸白鱼”，在河边农家乐解决，价格亲民，约50元/人。

婺源的另一亮点是月亮湾。黄昏时分，湾中倒影如画，夏季的荷叶田田，蛙鸣阵阵。建议住一晚“月湾人家”民宿，夜观星空，次日早起拍日出。整个婺源行程2-3天，预算控制在800-1200元/人（含食宿，不含交通）。小贴士：暑期蚊虫较，备好驱虫喷雾；雨季来临，带雨具，景区为户外。

离开婺源，驱2小时抵达三清山。这座道教名山是上饶的王牌，夏季平均气温22℃，是绝佳的避暑胜地。索道上山便捷，门+索道约200元。山门处即是玉京峰景区，起步即见奇峰怪石，云雾缭绕如仙境。走南清园道，沿途“仙桥”和“一折一扭”栈道惊险刺激，夏季凉风从山谷吹来，汗水瞬间蒸发。

推荐攀登至太清宫，宫中古树参天，香火袅袅，感受道家养生之气。

三清山的精华在西海岸和阳光海岸。西海岸是悬崖栈道，俯瞰万丈深渊，夏季云海翻腾，如置身天宫。带上相，捕捉“神龙松”和“三清三峰”的奇观。阳光海岸则更休闲，木栈道蜿蜒林间，野花盛开，适合家庭游。午后在山顶茶亭歇脚，喝一“仙山灵芝茶”，解乏提神。

晚上，下山住三清山脚的度假村，如“山谷人家”，温泉泡脚，约150元/晚。

三清山游玩1-2天，体力中等者可挑战全山徒步，约6小时，沿途瀑布飞溅，夏季水声如乐。预算300-500元/人。注意：山上紫外线强，涂防晒；高反者备氧气瓶。婺源与三清山的组合，是上饶暑期游的黄金搭档，前者诗意田园，后者巍峨仙山，完美平衡放松与探险。

美食与住宿秘籍：品味上饶的夏日滋味

上饶的夏日美食，轻盈鲜美，避开油腻。婺源的“婺源荷包红鲤”和“油炸豆腐”，用溪水养鱼，入口鲜嫩。试试街头小吃“婺源米粉”，加酸笋和辣椒，解暑开胃。三清山脚的“山珍野味宴”，有竹笋炖鸡和野山菌汤，夏季食材新鲜，价格80元/人。在信州古城（上饶市区），寻觅“信江鱼糕”和“上饶烧饼”，河鲜风味浓郁。

住宿方面，婺源民宿温馨，三清山酒店现代，市区如“上饶国际大酒店”舒适，暑期特价，提前APP预订。

深度玩法与周边延伸——发掘上饶的隐藏宝藏

婺源和三清山是上饶的门面，但暑期游要玩出深度，不妨延伸到周边秘境。我们探索鄱阳湖湿地和武夷山脉的边缘，这些地方人少景美，适合寻求宁静的旅人。从三清山南下1小时，即达鄱阳湖亚洲大淡水湖。夏季湖水丰沛，候鸟云集，虽非迁徙季，但湿地生态丰富。

租船游湖，从湖口县码头出发，约100元/人，乘风破浪，看芦苇荡漾，白鹭翩飞。湖畔的“鄱阳湖蟹”和“银鱼炒蛋”鲜美无比，午餐在渔家乐，边吃边听渔民讲湖怪传说。

鄱阳湖的亮点是鸟类天堂，带上望远镜，观察夏鹭和雁群。下午转战湖边小村，如小泊口，骑行穿梭渔村，夏季夕阳映湖，金光粼粼。住一晚湖景民宿，夜里听水浪拍岸，约180元/晚。鄱阳湖行程1天，预算400元/人，提醒：湖上防晒必备，穿长袖；雨天船班可能取消。

上饶市区是文化枢纽，暑期别错过信州古城。古城墙高耸，街巷折，夏季夜晚凉风送爽。逛文昌阁，触摸千年文脉；品“上饶特色小笼包”，热气腾腾。古城周边有“上饶集中营旧址”，历史厚重，适合文化好者。晚上，信江河畔散步，灯火阑珊，河边烧烤摊热闹非凡。

市区住宿便利，如“锦江之星”，约250元/晚。

若想冒险，驱1.5小时至武夷山（上饶与建交界）。虽属建景区，但上饶侧有“铅山武夷”入口，夏季竹海茂密，溪水清凉。走“九溪”竹筏漂流，筏夫撑篙，峡谷风光尽收眼底，水花溅起，凉意十足。岸边野餐，带上当地“武夷岩茶”，品茗观景。武夷山游1天，门+漂流约150元，体力消耗大，穿防滑鞋。

上饶的温泉资源是暑期后备惊喜。玉山温泉谷，夏季户外泡池，山泉温热，周围林木葱郁。泡后试“温泉蛋”和“山野菜”，养生又惬意。行程半天，门80元。家庭游可加“上饶动物园”，夏季动物活跃，喂食互动乐趣。

实用ti：暑期上饶，玩转无忧

交通：高铁直达上饶/婺源站，市区公交发达，租自由度高（日租200元）。住宿：暑期旺季，提前1月订，民宿平台如携程有优惠。预算：全行程5-7天，单人3000-5000元（中档）。：雨，带雨衣；防蚊防晒齐备。健康：喝水，山地游备晕。

环保：不乱扔垃圾，护山水。

结：上饶，等你来绘夏日篇章

上饶的暑期，不是简单的逃暑，而是心灵的洗礼。从婺源的绿意到三清山的云端，从鄱阳湖的波光到古城的烟火，每一处都藏着故事。收拾行囊，开启这场山水之旅，你会发现，夏日的上饶，是你美的诗行。快来吧，属于你的冒险已就绪！